Los per\u00edodos prolongados de tiempo frente a una pantalla conducen a que los ojos se cansen y causar dolores de cabeza. La regla 20-20-20 es una manera f\u00e1cil de evitar que esto suceda, consiste en mirar algo a 20 pies (6 o 7 metros) de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos. Y parpadear con frecuencia para mantenerlos h\u00famedos. Est\u00e1 demostrado que las personas que pasan m\u00e1s de 6 horas al d\u00eda frente a una pantalla tienen m\u00e1s probabilidades de padecer ojo seco, una patolog\u00eda que puede generar una sintomatolog\u00eda muy molesta y, adem\u00e1s, afectar la visi\u00f3n.<\/p>\n
Algo que no parece obvio es la asociaci\u00f3n entre el tiempo de uso de pantallas y la posibilidad de tener y\/exacerbar la miop\u00eda (a edades tempranas como la ni\u00f1ez y adolescencia). Estar mucho tiempo frente a una pantalla promueve que el cerebro priorice ese enfoque de la visi\u00f3n y fuerce a que los ojos mantengan n\u00edtidas las im\u00e1genes cercanas.<\/p>\n
En la infancia (y no en los adultos), el globo ocular est\u00e1 en desarrollo y, en estos casos, aumenta el largo axil. O sea, el ojo se hace m\u00e1s alargado y se favorece a que la imagen cercana quede bien enfocada en la retina. Entonces, el cerebro \u00abest\u00e1 contento\u00bb porque logra modificar el tama\u00f1o del ojo para mejorar la visi\u00f3n que entiende que es la m\u00e1s importante (la cercana), pero se va perjudicando para ver de lejos, o sea, a partir de los 2 metros.<\/p>\n
Por lo tanto, se recomienda alternar actividades de visi\u00f3n cercana con lejana. Con la pandemia por Covid, millones de ni\u00f1os estuvieron recluidos y con clases virtuales, mientras que los adultos recurrieron al homeoffice, y ya se estima que patolog\u00edas como miop\u00eda y ojo seco se han disparado en los \u00faltimos a\u00f1os.<\/p>\n
El concepto claro es limitar el tiempo frente a ellas y aumentar la exposici\u00f3n al aire libre, favorecer las actividades en donde el sistema visual se enfoque en percepci\u00f3n lejana.<\/p>\n
Por otra parte, se han encontrado datos claros que sugieren que la luz natural tambi\u00e9n podr\u00eda ejercer un factor protector para el desarrollo de la miop\u00eda y, a la inversa, la luz azulada de las pantallas, exacerbarla. Si bien esto no es nuevo, en las \u00faltimas 3 d\u00e9cadas del siglo XX, se comenz\u00f3 a enfatizar sobre la importancia de grandes ventanales en las escuelas, algo que en la actualidad se sigue manteniendo.<\/p>\n
Cuando se emplean de noche, luego de la cena o, peor a\u00fan, en la cama, la luz azulada altera el ritmo circadiano, que es el ciclo que rige las actividades org\u00e1nicas del sue\u00f1o y de la vigilia. El organismo cuenta con un \u00absensor\u00bb localizado tambi\u00e9n en la cabeza, la gl\u00e1ndula pineal, encargada, principalmente, de la secreci\u00f3n de melatonina, habitualmente, en horas nocturnas. \u00c9sta preparar\u00e1 muchos acontecimientos importantes del organismo durante el descanso, pero la luz, y sobre todo la azulada, inhibe su liberaci\u00f3n, afectando el proceso fisiol\u00f3gico del sue\u00f1o. Por el momento, la sugerencia es dejar de usar el celular o la tablet al menos una hora antes de ir a dormir.<\/p>\n
Por otra parte, tampoco hay que frotarse los ojos porque se los puede irritar y da\u00f1ar los vasos sangu\u00edneos e, incluso, producir lesiones en la c\u00f3rnea, adem\u00e1s de empeorar los eventuales s\u00edntomas existentes. En la misma direcci\u00f3n, constantemente, las manos recogen microorganismos que no necesitan estar cerca de los ojos, pero pueden llegar a ellos. Por eso, hay que asegurarse de que est\u00e9n limpias si se necesita tocarse los ojos.<\/p>\n
Por \u00faltimo, pero no menos importante, hay que realizar los controles anuales con el m\u00e9dico oftalm\u00f3logo, no ignorar los ojos irritados, consultar inmediatamente si surge alguna alteraci\u00f3n visual, si se pierde la visi\u00f3n cercana (alrededor de los 40 a\u00f1os), si hay problemas para ver, si se siente dolor o malestar en el ojo o alrededor de \u00e9l, no se pueden abrir, se observa sangre en la parte blanca, no se pueden mover bien o una pupila es m\u00e1s grande o tiene una forma diferente a la otra. Tampoco, saltearse el empleo de anteojos de sol porque protegen contra la radiaci\u00f3n ultravioleta (UV) del sol, que pueden promover cataratas tempranas, degeneraci\u00f3n macular o una afecci\u00f3n llamada pterigion (cuando el tejido crece sobre la parte blanca del ojo). Las gafas de sol s\u00f3lo deben adquirirse en \u00f3pticas y bloquear, al menos, el 99% de los rayos UVA y UVB. No omitir el cuidado de las lentes de contacto, usar anteojos de seguridad seg\u00fan la actividad que se desarrolle y evitar fumar.<\/p><\/div>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los per\u00edodos prolongados de tiempo frente a una pantalla conducen a que los ojos se cansen y causar dolores de cabeza. La regla 20-20-20 es una manera f\u00e1cil de evitar que esto suceda, consiste en mirar algo a 20 pies (6 o 7 metros) de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos. Y parpadear con […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":93891,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-93890","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"yoast_head":"\n