{"id":92848,"date":"2023-09-14T23:27:49","date_gmt":"2023-09-14T23:27:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noticiasradioreflejos.com.ar\/2021\/?p=92848"},"modified":"2023-09-14T23:27:49","modified_gmt":"2023-09-14T23:27:49","slug":"cuales-son-los-seis-alimentos-que-conviene-comer-de-noche-para-no-aumentar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasradioreflejos.com.ar\/2021\/cuales-son-los-seis-alimentos-que-conviene-comer-de-noche-para-no-aumentar-de-peso\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son los seis alimentos que conviene comer de noche para no aumentar de peso"},"content":{"rendered":"
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Tener el peso bajo control es, adem\u00e1s de una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, importante para un buen estado de salud. Qu\u00e9 platos pueden tenerse como aliados<\/p>\n<\/div>\n<\/header>\n

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\"EsEs importante elegir los alimentos que se van a ingerir en la noche con inteligencia y sobre todo cuidar las porciones (Getty)<\/div>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) alert\u00f3 en varias oportunidades sobre el creciente n\u00famero de personas con\u00a0sobrepeso u obesidad.<\/b>\u00a0Sin embargo, s\u00f3lo con bajar de peso no se garantiza un buen estado de salud: es necesario implementar cambios de h\u00e1bito que impulsen una mejora en el estado general del organismo.<\/p>\n

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En ese sentido, elegir la mejor manera de alimentarse seg\u00fan las necesidades y nivel de actividades de cada uno es una de las claves para verse y sentirse bien.<\/p>\n

Despu\u00e9s de todo, como se dice, \u201csomos lo que comemos\u201d y no existen alimentos que deban erradicarse de la alimentaci\u00f3n. Sino al contrario: se trata de hallar el equilibrio y encontrar alimentos que aporten saciedad en pocas calor\u00edas, pero a la vez no falten en el d\u00eda a d\u00eda los nutrientes esenciales para una buena salud.<\/p>\n

\u201cEl\u00a0cambio de h\u00e1bitos\u00a0<\/b>es, entonces, un cambio de vida, que incluye trabajar en alimentarse mejor, elegir el movimiento como parte de la vida, dormir lo suficiente, manejar las emociones y el estr\u00e9s, no buscando un peso en la balanza, sino buscando vivir en un cuerpo c\u00f3modo y sano, que permita tener una vida activa, y sentirse bien\u201d, explic\u00f3 a\u00a0Infobae<\/b>\u00a0la m\u00e9dica especialista en Nutrici\u00f3n y Diabetes Marianela Aguirre Ackermann (MN 151867).<\/p>\n

\"LoLo que importa a la hora de controlar el peso es el total de aporte energ\u00e9tico versus el gasto energ\u00e9tico diario (Getty)<\/div>\n

Seg\u00fan ella, adem\u00e1s de lo que comemos, \u201csomos lo que hacemos repetidamente\u201d.<\/p>\n

Te puede interesar:<\/span>Qu\u00e9 es la \u201chiper higiene\u201d y por qu\u00e9 puede debilitar el sistema inmune de los ni\u00f1os<\/span><\/p>\n
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As\u00ed, algunos alimentos, a pesar de tener un n\u00famero alto de calor\u00edas, ofrecen un gran\u00a0efecto saciante<\/b>, lo que provoca que se puedan comer en menor cantidad y, por lo tanto, se consuman menos calor\u00edas. Otros alimentos, en tanto, son id\u00f3neos para adelgazar, ya que ayudan a\u00a0acelerar el metabolismo<\/b>,<\/a>\u00a0y hay otros poco recomendables, ya que tan solo aportan lo que los especialistas denominan calor\u00edas vac\u00edas.<\/p>\n

Las\u00a0calor\u00edas vac\u00edas\u00a0<\/b>son aquellas que aportan energ\u00eda pero pocos nutrientes. As\u00ed que m\u00e1s all\u00e1 de la creencia de que se debe contar el consumo de calor\u00edas, lo realmente importante es la calidad de lo que se consume, para que contribuya a un buen funcionamiento del cuerpo.<\/p>\n

As\u00ed, ser\u00e1 clave identificar alimentos que sirvan para llevar una alimentaci\u00f3n saludable, que permitan perder peso sin disminuir nutrientes para el organismo.<\/p>\n

\"MantenerMantener el peso bajo control debe incluir un cambio de h\u00e1bitos que no deje de lado el ejercicio (Getty)<\/div>\n

En ese sentido es importante\u00a0elegir los alimentos<\/b>\u00a0que se van a ingerir en la noche con inteligencia y fundamentalmente en porciones peque\u00f1as. Y lo recomendable para comer en la noche sin engordar es cenar al menos dos o tres horas antes de ir a dormir.<\/p>\n

Te puede interesar:<\/span>Los suplementos de magnesio no son para todos, qui\u00e9nes pueden necesitarlos<\/span><\/p>\n
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Seg\u00fan explic\u00f3 en\u00a0Infobae\u00a0<\/a>la nutricionista y docente de la Escuela de Posgrado de la Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas (UPC), Katherine C\u00e1ntaro, \u201cno es una opci\u00f3n dejar de comer por la noche, ya que esta pr\u00e1ctica no tiene influencia en la p\u00e9rdida de peso\u201d. \u201cLo que importa es el\u00a0total de aporte energ\u00e9tico<\/b>\u00a0versus el gasto energ\u00e9tico diario -se\u00f1al\u00f3 la especialista-. El problema es la calidad de los alimentos que se consumen en la noche, que por lo general es una comida r\u00e1pida y cal\u00f3rica, principalmente frituras o productos ultraprocesados\u201d. En su mirada,\u00a0\u201cla cena debe ser m\u00e1s ligera que el almuerzo\u201d.<\/b><\/p>\n

En ese sentido, los especialistas recomiendan que un plato de comida ideal debe incluir verduras y prote\u00ednas. Y puntualmente para la cena, aconsejaron:<\/p>\n

\"ElEl pescado es fuente de prote\u00edna f\u00e1cil de digerir, y adem\u00e1s es rico en vitaminas y grasas saludables (Getty)<\/div>\n

1- Huevos cocidos<\/b><\/p>\n

El huevo es un alimento completo, rico en prote\u00ednas y ayuda a saciar el apetito. Es importante que se prefieran las cocciones como duro, o pasado por agua y se eviten las frituras a esa hora.<\/p>\n

2- Choclo<\/b><\/p>\n

Este alimento es un plato recomendado para comer en la noche, especialmente porque es ligero, se puede digerir f\u00e1cilmente y es f\u00e1cil de combinar con otros alimentos.<\/p>\n

Es importante, seg\u00fan los expertos, que no sea enlatado pues pierde sus propiedades naturales, y adem\u00e1s cuenta con exceso de sodio. Se puede acompa\u00f1ar con champi\u00f1ones o ensalada sin aderezos.<\/p>\n

3- Pollo con pur\u00e9 de calabaza<\/b><\/p>\n

La carne de pollo es rica en prote\u00ednas saludables, adem\u00e1s, se digiere mucho m\u00e1s r\u00e1pido que otras carnes por lo que se recomienda consumirla en este horario.<\/p>\n

\"AA la hora de elegir choclo, los especialistas recomiendan que sea natural y no en lata (foto: El Universo)<\/div>\n

4- Queso con nueces<\/b><\/p>\n

Una porci\u00f3n de 80 gramos de queso contiene alrededor de 100 calor\u00edas por lo que es fundamental no pasarse de esa cantidad. Este alimento es rico en tript\u00f3fano, prote\u00edna y case\u00edna. La case\u00edna ayuda a acelerar el metabolismo, un factor clave cuando se busca perder peso.<\/p>\n

Esta porci\u00f3n de queso se puede acompa\u00f1ar con nueces, que son ricas en melatonina, una hormona que ayuda a quemar calor\u00edas.<\/p>\n

5- Humus con verduras<\/b><\/p>\n

El humus es una receta hecha a base de garbanzos, alimento rico en vitamina B6, vitamina relacionada en la producci\u00f3n de melatonina. Para acompa\u00f1ar el plato se pueden agregar vegetales frescos sin ning\u00fan tipo de aderezo.<\/p>\n

6- Pescado<\/b><\/p>\n

Otra fuente de prote\u00edna f\u00e1cil de digerir es el pescado, que adem\u00e1s es fuente rica de vitaminas, es rico en grasas saludables por lo que optar por esta opci\u00f3n en la noche resulta muy saludable y nutritivo.<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tener el peso bajo control es, adem\u00e1s de una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, importante para un buen estado de salud. 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