{"id":81817,"date":"2022-12-26T14:17:43","date_gmt":"2022-12-26T14:17:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.noticiasradioreflejos.com.ar\/2021\/?p=81817"},"modified":"2022-12-26T14:17:43","modified_gmt":"2022-12-26T14:17:43","slug":"diez-recomendaciones-de-los-kinesiologos-de-la-provincia-para-evitar-lesiones-en-el-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasradioreflejos.com.ar\/2021\/diez-recomendaciones-de-los-kinesiologos-de-la-provincia-para-evitar-lesiones-en-el-verano\/","title":{"rendered":"Diez recomendaciones de los kinesi\u00f3logos de la provincia para evitar lesiones en el verano"},"content":{"rendered":"

Con la llegada del clima m\u00e1s amigable del verano se empieza a extender la pr\u00e1ctica de deportes y actividades al aire libre. Se observa en plazas, parques, predios recreativos, playas o sierras de toda la provincia.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica individual y los deportes grupales resultan h\u00e1bitos saludables pero para evitar inconvenientes o posibles lesiones, el Colegio de Kinesi\u00f3logos de la Provincia de Buenos Aires (CoKiBA) difundi\u00f3 una lista de recomendaciones y sugerencias \u00fatiles y de cumplimiento sencillo.<\/span><\/p>\n

Una lesi\u00f3n derivada de un mal ejercicio puede complicar la planificaci\u00f3n familiar de las vacaciones. Por eso desde CoKiBA explicaron los principales tips para evitar tener que pasar un mal momento mientras se practican algunas disciplinas o actividades t\u00edpicas del verano, en playas, el mar o las sierras.<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan explic\u00f3 el licenciado Luciano G\u00e1spari, marplatense, integrante del CoKiBA y especialista en kinesiolog\u00eda del deporte, en los deportes de contacto pueden darse lesiones \u201caccidentales\u201d o por \u201csobrecarga\u201d.<\/span><\/p>\n

Cerca del agua o en la zona de la costa se practica de manera frecuente el surf, SUP, beach voley, nataci\u00f3n en aguas abiertas, f\u00fatbol de playa. En estas actividades son habituales las lesiones de \u201cmanguito rotador\u201d en el hombro, los dolores lumbares y la inestabilidad del tobillo.<\/span><\/p>\n

\"actividades<\/a><\/p>\n

En las Sierras con la extensi\u00f3n del ciclismo. Trekking o trail running, suelen prevalecer las lesiones de tobillo y rodilla (en este caso patelofemorales y meniscales)<\/span><\/p>\n

En la monta\u00f1a son m\u00e1s comunes las lesiones accidentales, donde los traumatismos provocados durante la escalada aparecen en escena, pudiendo ocasionar m\u00faltiples lesiones, y m\u00e1s de una a la vez. Tambi\u00e9n en la pr\u00e1ctica de escalamiento pueden aparecer lesiones en los tendones de las manos por la utilizaci\u00f3n incorrecta de poleas, enumer\u00f3 G\u00e1spari quien se desempe\u00f1a en el Club Atl\u00e9tico Pe\u00f1arol de Mar del Plata, en la Uni\u00f3n de Rugby de esa ciudad y forma parte de la Comisi\u00f3n Directiva de la Asociaci\u00f3n de Kinesi\u00f3logos Deportivos.<\/span><\/p>\n

<\/a>A partir de esta breve enumeraci\u00f3n, el licenciado aporta la primera y principal recomendaci\u00f3n que aplica a todos los deportes: \u201cLa falta de una preparaci\u00f3n progresiva o de entrenamiento, con todo lo que ello conlleva, implica uno de los mayores riesgos de lesiones en cualquier deporte\u201d.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s G\u00e1spari sostiene que \u201cnunca se puede prevenir en su totalidad la posibilidad de lesi\u00f3n, sino reducir el riesgo de que esta ocurra\u201d.<\/span><\/p>\n

La tercera sugerencia del kinesi\u00f3logo: Tratar de no hacer esfuerzos mayores a los que uno est\u00e1 acostumbrado a realizar peri\u00f3dicamente durante el a\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Si insiste en esforzarse, entonces viene la cuarta recomendaci\u00f3n: prepararse bien antes y, los d\u00edas subsiguientes, moverse con cargas de trabajo muy menores, d\u00e1ndose 2-3 d\u00edas para recuperarse y volver a hacer otro est\u00edmulo de carga alta.<\/span><\/p>\n

Como 5ta opci\u00f3n para reducir los riesgos propone practicar entrenamiento de fuerza.<\/span><\/p>\n

G\u00e1spari asegura que estas sugerencias aplican tanto a ni\u00f1os como a adultos. \u201dL\u00f3gicamente hay diferencias relacionadas al objetivo de cada etapa del desarrollo, al manejo de las cargas, pero no existen diferencias cuando se trata de prevenir\u201d, dijo el licenciado.<\/span><\/p>\n

Sexta recomendaci\u00f3n: Aprovechar y valorar la importancia de la indumentaria y los elementos espec\u00edficos o materiales que se utilizan para dar m\u00e1s funcionalidad, protecci\u00f3n y confort al deportista o por ejemplo para ahorrar energ\u00eda.<\/span><\/p>\n

En caso de tener alguna molestia y persistir en la pr\u00e1ctica deportiva, hay que advertirla como un llamado de atenci\u00f3n. Para esos casos G\u00e1spari propone una octava opci\u00f3n: comenzar a bajar la carga de entrenamiento pero no dejar de moverse, y \u2013en lo posible- consultar r\u00e1pidamente con un profesional del deporte.<\/span><\/p>\n

Otra recomendaci\u00f3n: para quienes son amateurs, en verano, no practicar m\u00e1s de 20 minutos por d\u00eda en cualquier deporte o actividad.<\/span><\/p>\n

Y para finalizar G\u00e1spari completa con el d\u00e9cimo consejo, en este caso, conocido pero que es necesario reiterar: hidratarse, no solo durante la pr\u00e1ctica, si no tambi\u00e9n antes, despu\u00e9s y cotidianamente m\u00e1s all\u00e1 del momento de realizar alg\u00fan deporte.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s considera que \u201cuna dieta equilibrada es importante en todos los aspectos, para tener un buen estado de salud y que las funciones metab\u00f3licas de nuestro organismo se desarrollen de manera correcta. Con altas temperaturas se recomienda la elecci\u00f3n de alimentos m\u00e1s frescos como pueden ser frutas, batidos, etc., pero principalmente es aconsejable una completa hidrataci\u00f3n. No suelo entrometerme en el \u00e1mbito profesional de la Nutrici\u00f3n. Tengo el h\u00e1bito de derivar pacientes a profesionales del deporte especialistas en Nutrici\u00f3n\u201d, dijo el licenciado G\u00e1spari.<\/span><\/p>\n

RECOMENDACIONES<\/b>:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Preparaci\u00f3n progresiva o de entrenamiento antes de una pr\u00e1ctica deportiva.<\/span><\/li>\n
  2. Nunca se puede prevenir en su totalidad la posibilidad de lesi\u00f3n, pero si reducir el riesgo de que esta ocurra.<\/span><\/li>\n
  3. Tratar de no hacer m\u00e1s esfuerzo del que la persona est\u00e1 acostumbrada a realizar peri\u00f3dicamente durante el a\u00f1o.<\/span><\/li>\n
  4. Si se insiste en una pr\u00e1ctica que sobrepasa el esfuerzo al que la persona est\u00e1 acostumbrada, prepararse al menos unos d\u00edas antes con ejercicios y posteriormente moverse con cargas de trabajo muy menores, d\u00e1ndose 2-3 d\u00edas para recuperarse antes de volver a hacer otro est\u00edmulo de carga alta.<\/span><\/li>\n
  5. Intentar practicar entrenamiento de fuerza con un seguimiento profesional<\/span><\/li>\n
  6. Aprovechar y valorar la importancia de la indumentaria y los elementos espec\u00edficos o materiales que se utilizan para dar m\u00e1s funcionalidad, protecci\u00f3n y confort al deportista o por ejemplo para ahorrar energ\u00eda.<\/span><\/li>\n
  7. En caso de tener alguna molestia y persistir en la pr\u00e1ctica deportiva, hay que advertirla como un llamado de atenci\u00f3n.<\/span><\/li>\n
  8. Al primer indicio de dolor o posible lesi\u00f3n, comenzar a bajar la carga de entrenamiento pero no dejar de moverse, y \u2013en lo posible- consultar r\u00e1pidamente con un profesional del Deporte.<\/span><\/li>\n
  9. Para quienes son amateurs, en verano, no m\u00e1s de 20 minutos por d\u00eda de pr\u00e1ctica de cualquier deporte o actividad.<\/span><\/li>\n
  10. Hidratarse, no solo durante la pr\u00e1ctica, si no tambi\u00e9n antes, despu\u00e9s y cotidianamente m\u00e1s all\u00e1 del momento de realizar alg\u00fan deporte.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
    \"fotoDiag. 74 #783 e\/ 3 y 40<\/div>\n
    La Plata, Prov. de Buenos Aires<\/div>\n
    Tel. 0800-122-0873<\/div>\n
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    Con la llegada del clima m\u00e1s amigable del verano se empieza a extender la pr\u00e1ctica de deportes y actividades al aire libre. 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