{"id":80075,"date":"2022-11-14T11:25:25","date_gmt":"2022-11-14T11:25:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.noticiasradioreflejos.com.ar\/2021\/?p=80075"},"modified":"2022-11-14T11:27:24","modified_gmt":"2022-11-14T11:27:24","slug":"cuales-son-los-10-alimentos-que-permiten-conciliar-el-sueno-y-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasradioreflejos.com.ar\/2021\/cuales-son-los-10-alimentos-que-permiten-conciliar-el-sueno-y-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son los 10 alimentos que permiten conciliar el sue\u00f1o y dormir bien"},"content":{"rendered":"
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Contienen sustancias que estimulan la relajaci\u00f3n y promueven un descanso profundo. Aqu\u00ed un dec\u00e1logo con los mejores platos y c\u00f3mo ingerirlos.<\/p>\n

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\"UnUn tercio de la poblaci\u00f3n mundial adulta tiene o ha tenido problemas para conciliar el sue\u00f1o<\/div>\n

Irse a la cama no es sin\u00f3nimo de\u00a0dormir\u00a0<\/b>bien. Y mucho menos de un\u00a0descanso\u00a0<\/b>reparador. Es por eso que, como la ciencia a logrado determinar en este tiempo, la\u00a0alimentaci\u00f3n\u00a0<\/b>puede ser una gran aliada a la hora de\u00a0so\u00f1ar<\/b>. Lo cierto es que, cuando no podemos \u201crecargar energ\u00edas\u201d, el organismo puede mostrar algunos aspectos negativos, ya que se puede debilitar el sistema inmunol\u00f3gico, aumenta el riesgo de lesiones durante los entrenamientos intensos y puede alterar las hormonas que regulan el apetito.<\/p>\n

Los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC, por sus siglas en ingl\u00e9s), afirman que hasta un tercio de los estadounidenses no logran dormir las 7 a 9 horas recomendadas cada noche. Ante esta realidad, hay consejos bien extendidos entre la poblaci\u00f3n. Ya sea desde la leche tibia, pasando por el t\u00e9 de manzanilla y algunas otras infusiones similares, aquello que consumimos puede ser esencial para mejorar el descanso.<\/p>\n

Es que existen unos 10 alimentos que, entre otros\u00a0ingredientes<\/b>, tienen un gran efecto positivo similar. En su \u00faltima edici\u00f3n, la revista de salud y bienestar estadounidense\u00a0Real Simple<\/i>, enumer\u00f3 este dec\u00e1logo de aliados y dio detalles sobre cada uno.<\/p>\n

Cu\u00e1les son los 10 alimentos que nos permiten un buen descanso<\/h2>\n
\"LosLos probi\u00f3ticos del yogur aporta son beneficioso para la salud cuando se ingieren en las cantidades adecuadas (Getty Images)<\/div>\n

1 – Yogur<\/b>: gracias a sus principios activos, es fundamental para un buen descanso ya que beneficia al microbioma, que es la colecci\u00f3n de billones de microbios en el intestino. Es que aquello que pasa por esta regi\u00f3n, seg\u00fan la ciencia, est\u00e1 conectado a los patrones de sue\u00f1o. Es que cada vez m\u00e1s investigaciones se\u00f1alan que estas bacterias beneficiosas est\u00e1n involucradas en la regulaci\u00f3n de los ritmos y la calidad del sue\u00f1o, adem\u00e1s de impactar en el estado de \u00e1nimo y los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n

Seg\u00fan los expertos, uno de los m\u00e9todos m\u00e1s efectivos para mantener un microbioma saludable es aumentar la colecci\u00f3n de bacterias buenas con alimentos ricos en probi\u00f3ticos. En ese tono, un estudio demostr\u00f3 que comer un yogur tres o cuatro veces por semana aumenta las bacterias intestinales beneficiosas, as\u00ed como la diversidad de las cepas bacterianas.<\/p>\n

\"LaLa avena tiene innumerables beneficios para la salud, pero uno de los m\u00e1s notorios es su capacidad de aportar carbohidratos buenos<\/div>\n

2 – Avena<\/b>: pese a que cuenta con una gran cantidad de investigaciones que la ponen como uno de los mejores alimentos para el organismo, un reciente estudio analiz\u00f3 las diferencias de sue\u00f1o entre varias dietas (m\u00e1s altas en prote\u00ednas, grasas o carbohidratos en comparaci\u00f3n con una dieta de control est\u00e1ndar). Seg\u00fan los expertos, quienes experimentaron menos trastornos del sue\u00f1o se hab\u00edan alimentado con altas cantidades de carbohidratos buenos, como los cereales integrales, en comparaci\u00f3n con otros planes de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Es que este cereal es una fuente integral saludable de carbohidratos, as\u00ed como una buena fuente de magnesio. Los expertos aseguran que una forma ideal de ingerir la avena es al inicio y al final del d\u00eda, y la mejor receta: un taz\u00f3n. Por la ma\u00f1ana, se le puede sumar yogur, frutas o en galletas; y en la noche puede ser un aditivo de tartas, sopas o preparaciones dulces, como budines y panqueques.<\/p>\n

\"LasLas almendras pueden incluirse en preparaciones dulces o saldadas: enteras o procesadas. Adem\u00e1s, la harina realizada con este fruto seco es muy sabrosa y vers\u00e1til (iStock)<\/div>\n

3 – Almendras<\/b>: los beneficios de estos peque\u00f1os frutos son muchos. Seg\u00fan indican los expertos, con tan solo un pu\u00f1ado de almendras se puede obtener casi el 25% del magnesio que las mujeres necesitan por d\u00eda, una receta casi asegurada en lo que se refiere a un mejor descanso. Es que este mineral esencial es escaso en las dietas modernas. Es m\u00e1s, seg\u00fan estimaciones, casi el 80 % de las personas consumen cantidades insuficientes.<\/p>\n

Por otro lado, cuando existe un nivel bajo de magnesio puede aparecer el insomnio. Es que para dormir el cerebro necesita relajarse y este mineral colabora con el proceso, ya que sus receptores cerebrales son los mismos sobre los que act\u00faan las pastillas para dormir recetadas. Estos frutos secos se pueden consumir enteros o procesados, mezclados con yogur o espolvoreados en ensaladas.<\/p>\n

\"ComerComer un huevo por d\u00eda favorece el buen dormir y no est\u00e1 asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular<\/div>\n

4 – Huevos<\/b>: casi a diario, luego de a\u00f1os en la \u201clista negra\u201d de los alimentos, se detectan nuevos beneficios de los huevos. Es que son una gran fuente de vitamina D, un nutriente que usualmente no se obtiene de otro alimento. Seg\u00fan estimaciones, entre el 50% y el 90% de la vitamina D se obtiene de la exposici\u00f3n a los rayos UV solares.<\/p>\n

Es por esta situaci\u00f3n que los cient\u00edficos vinculan la ingesta de esta vitamina con un descanso saludable, ya que los huevos aportan melatonina (que regula el reloj biol\u00f3gico), una hormona natural producida por la gl\u00e1ndula pineal en el cerebro, que ayuda a controlar el ciclo del sue\u00f1o. Pese a que puede ser ingerida con este alimento, tambi\u00e9n se puede tomar de forma sint\u00e9tica (como suplemento diet\u00e9tico), pero tambi\u00e9n se encuentra en varios grupos de alimentos, incluidos el huevo y el pescado.<\/p>\n

\"LaLa banana puede actuar como un sedante natural y ayuda a la relajaci\u00f3n para dormir<\/div>\n

5 – Bananas<\/b>: entre los muchos beneficios, la banana aporta nutrientes conocidos como promotores del sue\u00f1o, como son el magnesio y el potasio. Estos minerales son relajantes musculares naturales y su efecto sedante es clave para dormir profundamente.<\/p>\n

Pero no solo eso, sino que adem\u00e1s permite ingresar en las fases de sue\u00f1o m\u00e1s avanzadas, aquellas en las que tu cuerpo aprovecha para restaurarse y renovarse. Adem\u00e1s, esta fruta es una gran fuente de carbohidratos, que ayudan a conciliar al sue\u00f1o al activar el tript\u00f3fano, el amino\u00e1cido que produce la melatonina.<\/p>\n

\"LasLas cerezas son consideradas un s\u00faper alimento que aumentan los niveles de melatonina en el cuerpo (Chile Cerezas)<\/div>\n

6 – Cerezas \u00e1cidas<\/b>: cuando restan d\u00edas para que comience la temporada de cerezas \u00e1cidas o \u00e1cidas de Montmorency, que mejor noticia que advertir sus beneficios para el descaso. Es que este peque\u00f1o manjar colorado tienen un alto contenido de melatonina. Seg\u00fan un peque\u00f1o estudio, los participantes que ingirieron un concentrado de jugo elaborado con esta fruta experimentaron un sue\u00f1o m\u00e1s prolongado y reparador.<\/p>\n

Seg\u00fan la nutricionista Erin Palinski-Wade, en di\u00e1logo con la revista Real Simple, \u201cla investigaci\u00f3n ha encontrado que agregar cerezas \u00e1cidas a su dieta puede mejorar tanto la calidad como la cantidad de sue\u00f1o en personas que sufren de insomnio\u201d. Entre los m\u00e9todos para su consumo, los expertos aseguran las \u00e1cidas frescas son m\u00e1s dif\u00edciles de encontrar que las dulces, pero se pueden conseguir congeladas, secas o en forma de jugo.<\/p>\n

\"ElEl hummus, una comida centenaria, es una pasta hecha con garbanzos. Una excelente opci\u00f3n para disfrutar de los beneficios de las legumbres<\/div>\n

7 – Legumbres<\/b>: con altos contenidos en fibra, las legumbres promueven el sue\u00f1o. Entre las m\u00e1s consumidas se encuentran: lentejas, man\u00ed, habas, arvejas o garbanzos. Sin importar cu\u00e1l es su tipo, estas son una gran fuente de hierro, un mineral esencial que est\u00e1 involucrado en el proceso qu\u00edmico cerebral que se asocia al sue\u00f1o.<\/p>\n

El man\u00ed, que es una legumbre y no un fruto seco como muchos creen, es una excelente fuente de magnesio. Para la cena, una gran opci\u00f3n es el hummus casero o comprado en una tienda. El garbanzo es una fuente vegetal de tript\u00f3fano, el amino\u00e1cido que tambi\u00e9n se encuentra en el pavo y que puede aumentar la producci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n

\"LosLos kiwis pueden consumirse enteros como postre, picados con otras frutas o en licuados (Getty)<\/div>\n

8 – Kiwi<\/b>: tan peque\u00f1a y con tantas propiedades. Es que esta fruta ayuda a conciliar el sue\u00f1o y mejora la calidad del descanso debido a su contenido de serotonina, una sustancia qu\u00edmica conocida por regular su ciclo de sue\u00f1o. Pero eso no es todo, ya que tambi\u00e9n es otra gran fuente de fibra y antioxidantes.<\/p>\n

Los investigadores de un peque\u00f1o estudio publicado en\u00a0Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition<\/i>\u00a0observaron que el consumo de kiwi puede haber mejorado el \u201cinicio, la duraci\u00f3n y la eficiencia del sue\u00f1o\u201d en adultos que reportaron experimentar trastornos del sue\u00f1o. En el ensayo de cuatro semanas, 24 adultos comieron dos kiwis una hora antes de acostarse, se durmieron un 42% m\u00e1s r\u00e1pido y su tiempo total de sue\u00f1o aument\u00f3 en un 13%. Pero obviamente se trataba de un peque\u00f1o estudio.<\/p>\n

\"LosLos pescados como at\u00fan y el salm\u00f3n estimulan sue\u00f1o por su alto contenido de vitamina D y Omega-3 (Getty)<\/div>\n

9 – Salm\u00f3n y otros pescados grasos<\/b>: junto al salm\u00f3n, el at\u00fan, la trucha y las sardinas son considerados pescados grasos por su alta concentraci\u00f3n de \u00e1cidos Omega-3. Es que en numerosos estudios han marcado la asociaci\u00f3n entre el consumo de grasas saludables y una mejor\u00eda en la duraci\u00f3n y calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el pescado graso contiene altos niveles de vitamina D y tript\u00f3fano, el amino\u00e1cido productor de la melatonina.<\/p>\n

\"LosLos especialistas recomiendan comer alimentos ricos en tript\u00f3fano, (amino\u00e1cido esencial para la producci\u00f3n de melatonina), como el pescado, la pi\u00f1a, el pl\u00e1tano o el aguacate (Europa Press)<\/div>\n

10 – Palta o aguacate<\/b>: con altos niveles de Omega-3 es la palta o aguacate. Las investigaciones demuestran que quienes consumen grasas buenas son m\u00e1s propensos a conciliar el sue\u00f1o y mantener un buen descanso respecto a aquellos que consumen menos de estos nutrientes.<\/p>\n

\u201cSabemos que el consumo de Omega-3 ayuda a regular los ritmos circadianos. Adem\u00e1s, reduce la inflamaci\u00f3n corporal, lo que est\u00e1 asociado a un mejor descanso nocturno\u201d, dijo Michael Breurs, psic\u00f3logo cl\u00ednico de California que se ha especializado en trastornos del sue\u00f1o, a la revista Real Simple. En resumidas cuentas, adem\u00e1s de todos estos aspectos, esta fruta tambi\u00e9n contiene vitamina B6, que el cuerpo utiliza para producir serotonina.<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n

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Fuente Infobae<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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