{"id":145478,"date":"2026-10-26T07:24:02","date_gmt":"2026-10-26T10:24:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noticiasradioreflejos.com.ar\/2021\/?p=145478"},"modified":"2026-10-26T07:24:02","modified_gmt":"2026-10-26T10:24:02","slug":"ronquidos-insomnio-y-camas-separadas-bienvenidos-al-divorcio-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasradioreflejos.com.ar\/2021\/ronquidos-insomnio-y-camas-separadas-bienvenidos-al-divorcio-del-sueno\/","title":{"rendered":"Ronquidos, insomnio y camas separadas: bienvenidos al \u201cdivorcio del sue\u00f1o\u201d"},"content":{"rendered":"

Cada vez m\u00e1s parejas descubren que compartir colch\u00f3n puede convertirse en una fuente de problemas.
\nTodos pasamos por \u00e9pocas en las que dormimos mejor que otras. Hace unos a\u00f1os, Mar\u00eda, de 38 a\u00f1os, estaba pasando por una situaci\u00f3n especialmente terrible. Le costaba mucho dormirse y, cuando lo consegu\u00eda, se despertaba de madrugada, unas horas despu\u00e9s. Los ronquidos de su novio, al que adoraba, hac\u00edan imposible que volviera a dormirse. \u201cEncima yo, al desvelarme, comenzaba a dar vueltas en la cama y lo terminaba despertando a \u00e9l\u201d, cuenta. \u201cAs\u00ed que al final dorm\u00edamos mal los dos\u201d. Un d\u00eda, decidieron que ya hab\u00edan tenido suficiente y probaron a dormir separados.<\/p>\n

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Mar\u00eda ten\u00eda un peque\u00f1o despacho para sus cosas, con lo que le result\u00f3 f\u00e1cil instalarse cada noche en la peque\u00f1a cama de invitados que hab\u00eda en \u00e9l. \u201cAquel despacho ya era un poco mi refugio, pero a partir de entonces se convirti\u00f3 tambi\u00e9n en mi refugio del sue\u00f1o\u201d, recuerda.<\/p>\n

La cosa funcion\u00f3 y acordaron un sistema que dura hasta el d\u00eda de hoy. Entre semana, cada uno duerme en su habitaci\u00f3n, pero el fin de semana lo hacen juntos. \u201cEl finde no me importa dormir regular si al d\u00eda siguiente no tengo que trabajar ni madrugar\u201d, explica. \u201cAdem\u00e1s, tambi\u00e9n es divertido pensar que \u2018los fines de semana duermo con mi novio\u2019\u201d.<\/p>\n

El resultado final fue, en opini\u00f3n de Mar\u00eda, francamente positivo. \u201cCreo que es algo que todo el mundo que tiene este tipo de problemas tendr\u00eda que probar\u201d, asegura. \u201cAl final, el descanso es el descanso, me parece fundamental para el d\u00eda a d\u00eda, y yo solo tengo cosas buenas que decir de dormir separados\u201d.<\/p>\n

La cama como espacio sentimental<\/h2>\n

Hay personas que se refieren a situaciones como la de Mar\u00eda como un \u201cdivorcio del sue\u00f1o\u201d, una terminolog\u00eda que, as\u00ed en fr\u00edo, tiene connotaciones bastante negativas. Asociar una relaci\u00f3n con la palabra \u201cdivorcio\u201d proyecta sombras negr\u00edsimas sobre el futuro de la misma.<\/p>\n

Alfredo Rodr\u00edguez-Mu\u00f1oz, catedr\u00e1tico y director del Departamento de Psicolog\u00eda Social, del Trabajo y Diferencial de la Universidad Complutense de Madrid, recuerda que compartir el espacio de descanso es una pr\u00e1ctica antigua y extendida, aunque hist\u00f3ricamente no haya estado vinculada exclusivamente a la pareja.<\/p>\n

\u201cEn muchas sociedades, el espacio para dormir se comparte entre padres, hijos u otros familiares, en una misma habitaci\u00f3n o sobre una misma superficie\u201d, asegura. \u201cInfluyen los recursos y el espacio disponible, pero tambi\u00e9n las costumbres, los cuidados y la importancia que se concede a la cercan\u00eda. No es, por tanto, exclusivo de las parejas\u201d.<\/p>\n

El dormitorio conyugal como espacio privado y casi sacrosanto se consolid\u00f3, seg\u00fan el experto, con el ideal burgu\u00e9s del hogar. \u201cPero esa intimidad no implicaba necesariamente compartir colch\u00f3n. De hecho, entre finales del siglo XIX y mediados del XX, las camas gemelas llegaron a considerarse una opci\u00f3n moderna y saludable entre parte de las clases medias brit\u00e1nicas\u201d, explica.<\/p>\n

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En muchas sociedades, el espacio para dormir se comparte entre padres, hijos u otros familiares (…) Influyen los recursos y el espacio disponible, pero tambi\u00e9n las costumbres, los cuidados y la importancia que se concede a la cercan\u00eda<\/p>\n

Alfredo Rodr\u00edguez-Mu\u00f1oz<\/span> \u2014 catedr\u00e1tico de Psicolog\u00eda Social (UCM)<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n

Las razones ten\u00edan poco que ver con el amor. Se pensaba que dormir en camas separadas pod\u00eda reducir la transmisi\u00f3n de enfermedades a trav\u00e9s del aire y, adem\u00e1s, permit\u00eda compartir dormitorio conservando un espacio propio. \u201cA partir de los a\u00f1os cincuenta, sin embargo, esa imagen empez\u00f3 a cambiar y las camas separadas se asociaron cada vez m\u00e1s con la frialdad matrimonial\u201d, comenta Rodr\u00edguez-Mu\u00f1oz. \u201cLo que antes parec\u00eda una buena decisi\u00f3n para la salud empez\u00f3 a parecer una mala se\u00f1al para el amor\u201d.<\/p>\n

Una forma de organizar el descanso nocturno se convirti\u00f3 en una obligaci\u00f3n sentimental, como si el amor tuviera que demostrarse incluso mientras estamos inconscientes.<\/p>\n

\u00bfEl principio del fin?<\/h2>\n

Esta manera de pensar se mantiene hoy plenamente vigente. As\u00ed lo confirma la psic\u00f3loga Roser Gort, especializada en sue\u00f1o en la Cl\u00ednica del Sue\u00f1o Estivill y autora de El sue\u00f1o lo cura todo<\/em><\/a> (Bruguera, 2026), que se encuentra constantemente con parejas que llegan a su consulta agobiadas pensando que dormir en camas separadas es el principio del fin de su relaci\u00f3n.<\/p>\n

\u201cExiste una creencia muy instalada, la de que dormir separados es lo que hacen las parejas que ya no se quieren\u201d, comenta Gort. \u201cAs\u00ed que aguantan. A veces a\u00f1os. Y mientras uno aguanta, acumula un cansancio enorme y empieza a sentir rencor hacia su pareja. Mientras, el otro se siente culpable por algo que no puede controlar mientras duerme. Eso s\u00ed que desgasta una relaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

\u201cAsociamos compartir cama con el cari\u00f1o y la sexualidad, as\u00ed que un \u2018necesito dormir solo\u2019 puede interpretarse como \u2018ya no quiero estar con vos\u2019\u201d, explica Rodr\u00edguez-Mu\u00f1oz. \u201cUno est\u00e1 hablando de sue\u00f1o y el otro est\u00e1 escuchando desamor\u201d.<\/p>\n

No obstante, tambi\u00e9n hay algunas preocupaciones justificadas. Seg\u00fan Gort, una persona a la que le molesten los ronquidos de su pareja puede tener decenas de microdespertares a lo largo de la noche. \u201cEs como si pasara toda la noche haciendo breves siestas\u201d, apunta.<\/p>\n

Eso provoca que la persona no pueda llegar nunca a la fase REM, que es cuando el cerebro procesa lo que hemos vivido durante el d\u00eda. \u201cEsto tiene una consecuencia emocional directa, el que estemos m\u00e1s irritables\u201d, asegura Gort. \u201cAdem\u00e1s el ruido acaba personaliz\u00e1ndose. Deja de ser un ronquido y pasa a ser \u2018\u00e9l no me deja dormir\u2019. Cuesta no acumular rencor hacia alguien que, aunque sin querer y sin enterarse, te est\u00e1 robando el descanso cada noche\u201d.<\/p>\n

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Existe una creencia muy instalada, la de que dormir separados es lo que hacen las parejas que ya no se quieren. As\u00ed que aguantan. Y mientras uno aguanta, acumula un cansancio enorme y empieza a sentir rencor hacia su pareja<\/p>\n

Roser Gort<\/span> \u2014 psic\u00f3loga especializada en sue\u00f1o<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n

Por otro lado, acostarse juntos puede ser el \u00fanico rato del d\u00eda durante el que la pareja habla de sus cosas con calma o puede, simplemente, darse un abrazo. El temor a dormir separados puede ser tambi\u00e9n el miedo a perder esos momentos y la expresi\u00f3n de una necesidad de cercan\u00eda que merece tanta atenci\u00f3n como la de descanso. \u201cCualquier tipo de acuerdo al que se llegue deber\u00eda dar cabida a ambas posturas\u201d, indica el catedr\u00e1tico.<\/p>\n

\u201cEs important\u00edsimo proteger lo que se pierde al dormir separados\u201d, a\u00f1ade Gort. \u201cHablar a oscuras, el contacto f\u00edsico, acostarse juntos\u2026 No hay que abandonar eso, sino reubicarlo. Podemos estar un rato juntos en la cama antes de separarnos, despertarse y tomar el caf\u00e9 juntos\u2026 Lo que sea, pero decidido y no improvisado. Las parejas a las que esto les funciona mal son las que se separan para dormir y no rellenaron el hueco que les qued\u00f3\u201d.<\/p>\n

No solo inconvenientes<\/h2>\n

Por supuesto que hay millones de parejas en el mundo que disfrutan mucho de dormir juntas. Cuando las cosas van bien, hacerlo tambi\u00e9n tiene sus ventajas. \u201cDormir con alguien con quien nos sentimos a gusto puede ayudarnos a bajar la guardia y relajarnos\u201d, confirma Rodr\u00edguez-Mu\u00f1oz.<\/p>\n

\u201cSe observ\u00f3 incluso una mayor sincronizaci\u00f3n del sue\u00f1o REM entre parejas que duermen juntas\u201d, contin\u00faa el doctor. \u201cEn algunos estudios, las personas durmieron algo mejor cuando ten\u00edan cerca una camiseta impregnada con el olor corporal de su pareja, aunque esa persona estuviera ausente. Ese olor familiar podr\u00eda actuar como una se\u00f1al de seguridad\u201d.<\/p>\n

El lujo de tener otra habitaci\u00f3n<\/h2>\n

Otra de las variables que tiene un importante papel en todo este asunto es una condici\u00f3n material que en ocasiones supone un problema insalvable: los metros cuadrados.<\/p>\n

La soluci\u00f3n de las habitaciones separadas presupone que se tiene un espacio adicional. \u201cLa comunicaci\u00f3n ayuda a resolver desacuerdos, pero no a\u00f1ade metros cuadrados\u201d, se\u00f1ala Rodr\u00edguez-Mu\u00f1oz. La posibilidad de tener una vivienda amplia, silenciosa y aislada de los ruidos exteriores tiene una relaci\u00f3n directa con los recursos econ\u00f3micos.<\/p>\n

Mar\u00eda tiene muy presente esa ventaja. \u201cSomos conscientes de que tenemos la suerte de poder tener habitaciones separadas\u201d, reconoce. En su caso, disponer de dos espacios permiti\u00f3 encontrar una soluci\u00f3n que quiz\u00e1 habr\u00eda sido imposible en una vivienda m\u00e1s peque\u00f1a.<\/p>\n

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Compartir cama con dos edredones individuales, dos colchones independientes o dos camas dentro de una misma habitaci\u00f3n puede ayudar<\/p>\n

Alfredo Rodr\u00edguez-Mu\u00f1oz<\/span> \u2014 catedr\u00e1tico de Psicolog\u00eda Social (UCM)<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n

Enric (32 a\u00f1os) y Mart\u00ed (34) viven en un pueblo y llegaron a una soluci\u00f3n parecida a la de Mar\u00eda por los ronquidos de Mart\u00ed. La iniciativa parti\u00f3 de Enric y comenz\u00f3 como algo puntual hasta convertirse en la organizaci\u00f3n habitual de las noches.<\/p>\n

En su caso, el espacio disponible tambi\u00e9n es crucial, pero vivir en una casa en el pueblo, con espacio de sobra, facilit\u00f3 las cosas. \u201cSupongo que, claro, si viv\u00eds en un departamento peque\u00f1o o compartido en plena ciudad, no ten\u00e9s opci\u00f3n\u201d, apunta Mart\u00ed.<\/p>\n

La soluci\u00f3n tampoco tiene por qu\u00e9 implicar siempre dos dormitorios. Rodr\u00edguez-Mu\u00f1oz proporciona otras opciones que pueden funcionar en funci\u00f3n de la gravedad del asunto. \u201cCompartir cama con dos acolchados individuales, dos colchones independientes o dos camas dentro de una misma habitaci\u00f3n puede ayudar\u201d.<\/p>\n

\u201cCuando el problema son los horarios\u201d, contin\u00faa, \u201calgunos cambios no requieren m\u00e1s espacio: dejar preparada la ropa fuera de la habitaci\u00f3n, evitar varias alarmas consecutivas o salir para seguir leyendo o viendo una pantalla cuando el otro quiere dormir, son acuerdos sencillos que permiten mantener rutinas distintas sin interrumpirse tanto\u201d.<\/p>\n

Gort tambi\u00e9n propone otras soluciones, como unos buenos tapones de espuma bien colocados o una fuente de ruido blanco, desde una grabaci\u00f3n hasta un ventilador, que amortig\u00fce en parte el contraste entre el silencio y el ruido. \u201cAdem\u00e1s de esto, hay una pauta que aplico siempre en estos casos: si te despert\u00e1s y llev\u00e1s veinte minutos sin poder volver a dormirte, sal\u00ed de la cama. Quedarte ah\u00ed escuchando al otro respirar es la forma m\u00e1s r\u00e1pida de terminar odiando ese sonido. Sal\u00ed de la habitaci\u00f3n, manten\u00e9 la luz baja y hac\u00e9 algo aburrido. Volv\u00e9 cuando tengas sue\u00f1o\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n

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Creo que es algo que todo el mundo que tiene este tipo de problemas tendr\u00eda que probar. Al final el descanso es el descanso, me parece fundamental para el d\u00eda a d\u00eda<\/p>\n

Mar\u00eda<\/span> \u2014 38 a\u00f1os<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n

La conversaci\u00f3n, mejor de d\u00eda<\/h2>\n

Para aquellos que se est\u00e9n planteando un divorcio del sue\u00f1o pero todav\u00eda no hayan dado el paso de proponerlo a su pareja, el consejo de Roser Gort es claro: \u201cH\u00e1blenlo con calma, durante el d\u00eda y cuando ambos hayan descansado\u201d.<\/p>\n

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\u201cTambi\u00e9n es recomendable hacerlo desde un punto de vista propio, no acusatorio\u201d, apunta la psic\u00f3loga. \u201cNecesito dormir mejor\u2019, nunca \u2018ronc\u00e1s mucho\u2019. Hay que tener presente que el ronquido no es algo premeditado. Adem\u00e1s, es buena idea que se plantee como una prueba. Eso quita peso y le devuelve reversibilidad a la decisi\u00f3n, que es lo que asusta\u201d.<\/p>\n

Justamente as\u00ed se lo plante\u00f3 Enric a Mart\u00ed. Pero finalmente la prueba se convirti\u00f3 en definitiva. Para el primero, el resultado es evidente: descansa m\u00e1s y est\u00e1 de mejor humor. Adem\u00e1s Mart\u00ed, que no era quien ten\u00eda el problema, duerme mejor solo que acompa\u00f1ado. \u201cTambi\u00e9n hace que tenga m\u00e1s ganas de dormir con Enric que antes\u201d, confiesa.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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