\u00a0Jorge Salas<\/strong>, entrenador especializado en longevidad. Su funci\u00f3n trasciende al movimiento y \u201cact\u00faa tambi\u00e9n como un \u00f3rgano endocrino; es decir, que afecta tambi\u00e9n a la parte hormonal y metab\u00f3lica\u201d, seg\u00fan el experto, que se apoya en la evidencia cient\u00edfica y en la medici\u00f3n de marcadores concretos de menor mortalidad, como la fuerza de agarre, el consumo de ox\u00edgeno o la velocidad al caminar.<\/p>\n\u201cDeber\u00eda ser obligatorio, como tomar una medicaci\u00f3n\u201d, valora Salas sobre el ejercicio f\u00edsico a partir de los 50 o entre quienes tienen alguna patolog\u00eda cr\u00f3nica, como la artrosis o la diabetes. \u201cLa fuerza es una de las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas y es a partir de la fuerza que se produce el resto de movimiento\u201d, justifica el experto.<\/p>\n
Obst\u00e1culos en el d\u00eda a d\u00eda por falta de fuerza<\/h2>\n
Tareas cotidianas como cargar bolsas de la compra, subir escaleras o sentarse y levantarse de una silla se vuelven retos de alta dificultad con el paso del tiempo sin un entrenamiento adecuado. Adem\u00e1s, una buena base muscular tambi\u00e9n mejora la resistencia y permite realizar las tareas diarias sin sentir fatiga.<\/p>\n
Entre los mayores obst\u00e1culos de quienes se plantean hacer ejercicio pasados los 50 est\u00e1n el miedo a lesionarse o la complejidad de ciertas rutinas de gimnasio, por lo que lo ideal ser\u00eda un entrenamiento personalizado, que se ajuste a los objetivos y posibles riesgos de cada persona.<\/p>\n
Sin embargo, para quienes no pueden acceder a una evaluaci\u00f3n profesional de este tipo, Salas recomienda ejercicios funcionales que imiten el d\u00eda a d\u00eda como sentarse y levantarse de una silla de forma repetida, como un modo simple de hacer sentadillas, o cargar bolsas de la compra y llevar a cabo el denominado \u201cpaseo granjero\u201d.<\/p>\n
C\u00f3mo empezar a trabajar la fuerza sin ir al gimnasio<\/h2>\n
El entrenador propone establecer una pauta general de dos o tres d\u00edas a la semana, realizando de una a tres series de cada ejercicio con un rango entre ocho y doce repeticiones. Adem\u00e1s, sugiere \u201caumentar progresivamente la cantidad de repeticiones o la intensidad, aumentando el peso o la velocidad de movimiento\u201d.<\/p>\n
Pero m\u00e1s all\u00e1 del peso levantado o el n\u00famero de repeticiones, para el entrenador el factor que determina si un ejercicio tendr\u00e1 o no un impacto real es la constancia. Salas advierte que lo fundamental es que el entrenamiento sea \u201crealista y sostenible a largo plazo\u201d y no tanto los detalles t\u00e9cnicos.<\/p>\n
\u201cNecesitamos que el ejercicio se integre como parte fundamental de los h\u00e1bitos de la persona\u201d, se\u00f1ala. \u201cNo es tan importante qu\u00e9 ejercicio seleccionas, a qu\u00e9 intensidad o c\u00f3mo son esos detalles, sino que realmente lo puedas sostener durante el paso de los meses e incluso a\u00f1os\u201d, defiende.<\/p>\n
Las claves para ser constante<\/h2>\n
Para lograrlo, su estrategia principal es adaptar el ejercicio a las preferencias personales, ya sea entrenando desde casa, en compa\u00f1\u00eda o con una selecci\u00f3n musical espec\u00edfica para fomentar la motivaci\u00f3n. \u201cQue las personas sepan y sean conscientes de los beneficios que tiene el ejercicio tambi\u00e9n aumenta la motivaci\u00f3n\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n
\u00bfD\u00f3nde quedan el yoga, la nataci\u00f3n, la marcha o cualquier otro deporte que en alg\u00fan momento pensamos que podr\u00eda ser clave durante el envejecimiento? \u201cHacer ejercicio versus no hacer ejercicio ya es un \u00e9xito\u201d, establece el experto. \u201cEs importante que seleccionemos el ejercicio con el que m\u00e1s disfrutamos, pero tambi\u00e9n que sea coherente en funci\u00f3n de los objetivos que buscamos\u201d, desarrolla.<\/p>\n
\u201cSi hablamos de ganar fuerza y masa muscular, que es algo muy importante a partir de los 50 a\u00f1os, el entrenamiento de fuerza espec\u00edfico es indiscutible y deber\u00eda priorizarse. Ahora bien, eso no quiere decir que solo tengas que hacer ese tipo de ejercicio, porque el entrenamiento cardiovascular tambi\u00e9n es muy importante para mantener una buena salud y una buena longevidad\u201d, explica Salas.<\/p>\n
Su propuesta ser\u00eda combinar un entrenamiento de fuerza de dos o tres d\u00edas por semana con un entrenamiento aer\u00f3bico ligero, como caminar r\u00e1pido, nadar o el ciclismo, teniendo en cuenta los gustos pero tambi\u00e9n las necesidades articulares u \u00f3seas de cada persona, entre tres y siete d\u00edas por semana.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/p>\n
Paloma Mart\u00ednez Varela – elDiarioAR<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El entrenador Jorge Salas asegura que \u201cel m\u00fasculo es el \u00f3rgano de la longevidad\u201d, capaz de reducir la mortalidad y asegurar la independencia funcional en la vejez.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":142629,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-142628","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"yoast_head":"\n
Un entrenador explica por qu\u00e9 el ejercicio de fuerza es clave para la longevidad: \u201cDeber\u00eda ser obligatorio, como una medicaci\u00f3n\u201d - Noticias Radio Reflejos<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.noticiasradioreflejos.com.ar\/2021\/un-entrenador-explica-por-que-el-ejercicio-de-fuerza-es-clave-para-la-longevidad-deberia-ser-obligatorio-como-una-medicacion\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Un entrenador explica por qu\u00e9 el ejercicio de fuerza es clave para la longevidad: \u201cDeber\u00eda ser obligatorio, como una medicaci\u00f3n\u201d - Noticias Radio Reflejos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El entrenador Jorge Salas asegura que \u201cel m\u00fasculo es el \u00f3rgano de la longevidad\u201d, capaz de reducir la mortalidad y asegurar la independencia funcional en la vejez.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.noticiasradioreflejos.com.ar\/2021\/un-entrenador-explica-por-que-el-ejercicio-de-fuerza-es-clave-para-la-longevidad-deberia-ser-obligatorio-como-una-medicacion\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Noticias Radio Reflejos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-26T11:27:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.noticiasradioreflejos.com.ar\/2021\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/entrenamiento-vejez.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Arnaldo Botto\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.noticiasradioreflejos.com.ar\/2021\/un-entrenador-explica-por-que-el-ejercicio-de-fuerza-es-clave-para-la-longevidad-deberia-ser-obligatorio-como-una-medicacion\/\",\"url\":\"https:\/\/www.noticiasradioreflejos.com.ar\/2021\/un-entrenador-explica-por-que-el-ejercicio-de-fuerza-es-clave-para-la-longevidad-deberia-ser-obligatorio-como-una-medicacion\/\",\"name\":\"Un entrenador explica por qu\u00e9 el ejercicio de fuerza es clave para la longevidad: \u201cDeber\u00eda ser obligatorio, como una medicaci\u00f3n\u201d - 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