{"id":140329,"date":"2026-07-09T06:59:36","date_gmt":"2026-07-09T09:59:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noticiasradioreflejos.com.ar\/2021\/?p=140329"},"modified":"2026-07-09T06:59:36","modified_gmt":"2026-07-09T09:59:36","slug":"como-reducir-de-verdad-tu-tiempo-usando-el-celular-11-consejos-sencillos-y-realistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasradioreflejos.com.ar\/2021\/como-reducir-de-verdad-tu-tiempo-usando-el-celular-11-consejos-sencillos-y-realistas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo reducir de verdad tu tiempo usando el celular: 11 consejos sencillos y realistas"},"content":{"rendered":"

\u00bfQuer\u00e9s pasar menos tiempo frente a la pantalla? Preguntamos a psicoterapeutas, profesores y especialistas cu\u00e1les son las formas pr\u00e1cticas (y factibles) de reducirlo<\/p>\n

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Mires donde mires, la gente est\u00e1 pegada a sus\u00a0smartphones<\/em>. Si no te diste cuenta de este fen\u00f3meno, probablemente sea porque vos tambi\u00e9n ten\u00e9s la vista constantemente puesta en ese peque\u00f1o generador de dopamina.<\/p>\n

En marzo,\u00a0Meta y YouTube<\/a>\u00a0tuvieron que pagar un total de US$6 millones despu\u00e9s de que un tribunal estadounidense dictaminara que las plataformas de estas empresas tecnol\u00f3gicas estaban dise\u00f1adas para crear adicci\u00f3n. Si se incluyen aplicaciones tan tentadoras en un dispositivo que se lleva a todas partes, se crea la receta perfecta para un comportamiento compulsivo.<\/p>\n

\u201cHemos externalizado nuestro cerebro a California: nuestras emociones, nuestro pensamiento\u201d, afirma el profesor Marcantonio Spada, catedr\u00e1tico em\u00e9rito de conductas adictivas y salud mental en la London South Bank University y director cl\u00ednico de Onebright, un proveedor de terapia\u00a0online.<\/em><\/p>\n

\u201cComenc\u00e9 mi carrera en el \u00e1mbito acad\u00e9mico investigando el alcohol y la nicotina, y hace quince a\u00f1os me di cuenta de que acabar\u00edamos teniendo un problema a\u00fan mayor con la tecnolog\u00eda\u201d, explica.<\/strong><\/p>\n

La adicci\u00f3n al celular a\u00fan no conlleva el estigma social del alcoholismo, ni los efectos secundarios f\u00edsicos evidentes, pero\u00a0existen paralelismos interesantes.\u00a0<\/strong>\u201cEn cierto modo es comparable, porque interactuar con cualquier tipo de plataforma tecnol\u00f3gica proporciona refuerzos positivos y negativos, exactamente igual que lo hace el alcohol\u201d, afirma Spada.<\/p>\n

A diferencia de las sustancias adictivas, las aplicaciones tambi\u00e9n est\u00e1n dise\u00f1adas para proporcionar refuerzos intermitentes, explica, con recompensas como v\u00eddeos divertidos, seguidores y otras notificaciones. \u201cTu cerebro tiende a permanecer en un estado de expectaci\u00f3n, algo que no se da necesariamente con los patrones tradicionales de adicci\u00f3n a las sustancias\u201d, explica.<\/p>\n

Las b\u00fasquedas de \u201cadicci\u00f3n al celular\u201d han ido aumentando de forma constante durante la \u00faltima d\u00e9cada, y la gente comparte consejos para reducir su uso. Tambi\u00e9n se han desarrollado aplicaciones y dispositivos para ayudar a las personas a replantearse su relaci\u00f3n con la tecnolog\u00eda.<\/p>\n

\u201cHace unos siete u ocho a\u00f1os, empez\u00f3 a surgir con frecuencia como tema tanto en mi trabajo individual como en el de parejas: los tel\u00e9fonos causaban problemas de pareja, de salud mental, de sue\u00f1o y de concentraci\u00f3n\u201d, afirma Hilda Burke, psicoterapeuta y autora de\u00a0The Phone Addiction Workbook\u00a0<\/em>(Manual para superar la adicci\u00f3n al m\u00f3vil).<\/p>\n

En lugar de que los tel\u00e9fonos sean una fuente de entretenimiento, observa que los pacientes relacionan el uso del m\u00f3vil con \u201cuna especie de baj\u00f3n an\u00edmico y un malestar general\u201d. Y para esta psicoterapeuta, la explicaci\u00f3n parec\u00eda obvia. \u201cAquello que inicialmente intent\u00e1bamos automedicarnos \u2014un conflicto, un problema en el trabajo o la sensaci\u00f3n de estar perdidos en nuestras vidas, sea lo que sea\u2014 sigue ah\u00ed despu\u00e9s de cuatro o cinco horas de estar deslizando el dedo por la pantalla\u201d, afirma Burke. \u201cPero\u00a0ahora, adem\u00e1s de eso, tenemos la resaca de haber estado tanto tiempo haciendo scroll<\/strong>: ‘\u00bfPor qu\u00e9 malgast\u00e9 ese tiempo? \u00bfQu\u00e9 estoy haciendo?\u201d.<\/p>\n

\u201cGran parte del lenguaje que se utiliza al hablar de pasar tiempo en las aplicaciones es muy pasivo: ‘Cuando me quise dar cuenta estaba\u2026’. No es: ‘Decid\u00ed entrar en Instagram; quer\u00eda ver a Brooklyn Beckham y lo que la gente dice al respecto. Quer\u00eda pasar dos horas profundizando de verdad’. La gente no hace eso. Lo que intento hacer con mis pacientes es que sean conscientes de ello, que elijan lo que est\u00e1n haciendo\u201d.<\/p>\n

Si te reconoc\u00e9s en este comportamiento y quer\u00e9s reducirlo, hay ayuda a tu alcance. Preguntamos a expertos, desde un psicoterapeuta hasta un profesor especializado en conductas adictivas, cu\u00e1les son las mejores formas de reducir el tiempo frente a la pantalla.<\/p>\n

Lleva un control del tiempo que pasas con el m\u00f3vil<\/h2>\n

Los dispositivos Android y Apple cuentan con herramientas integradas para supervisar y controlar el tiempo de uso de la pantalla. En los primeros, se trata de \u201cBienestar digital\u201d, y en los segundos, de \u201cTiempo de uso\u201d. Ambas te permiten llevar un seguimiento del tiempo que pasas en las aplicaciones y limitar tu acceso a franjas horarias concretas o a una duraci\u00f3n m\u00e1xima si consideras que est\u00e1s dedic\u00e1ndoles demasiado tiempo.<\/p>\n

Spada se muestra esc\u00e9ptico ante estas herramientas, ya que observa que\u00a0un control excesivo puede provocar ansiedades adicionales,<\/strong>\u00a0pero acepta que una \u201calerta ocasional\u201d sobre el uso del tel\u00e9fono est\u00e1 bien. Se muestra m\u00e1s esc\u00e9ptico respecto a que nuestros dispositivos controlen aspectos como el sue\u00f1o, ya que esto puede generar preocupaciones artificiales. Pero si admitir que ten\u00e9s un problema es el primer paso,\u00a0la evidencia clara de que desperdiciaste literalmente d\u00edas de tu tiempo limitado en la Tierra es una llamada de atenci\u00f3n convincente de que la vida deber\u00eda ser algo m\u00e1s que esto.<\/strong><\/p>\n

Agenda tiempo sin pantallas<\/h2>\n

Lo que finalmente le funcion\u00f3 a la psicoterapeuta Burke fue algo que ella denomina \u201centrenamiento de la espera\u201d. Se trata de peque\u00f1os intervalos de tiempo en los que el m\u00f3vil se deja en casa o, al menos, se apaga y se mantiene fuera del alcance.<\/p>\n

\u201cEmpec\u00e9 poco a poco\u201d, explica: no se llevaba el m\u00f3vil cuando sacaba a pasear a su galgo, antes de ir aumentando gradualmente los periodos de abstinencia del m\u00f3vil. Ahora tiene los domingos como d\u00eda sin pantallas.<\/p>\n

\"Descon\u00e9ctate<\/picture>
Descon\u00e9ctate del m\u00f3vil con alguna actividad que te distraiga.\u00a0Oksana Fishkis \/ Magnific<\/span><\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n

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\u201cLa realidad es que resulta realmente dif\u00edcil prescindir del m\u00f3vil, sobre todo si vienes de un alto nivel de dependencia\u201d, afirma. \u201cCuando alguien se est\u00e1 recuperando de una adicci\u00f3n, siente ese vac\u00edo. Pero creo que, si llegamos a cierta etapa, empezamos a disfrutar de las recompensas. Ya no es una privaci\u00f3n: resulta gratificante elegir prescindir de \u00e9l\u201d.<\/p>\n

Los domingos, Burke tiene desactivados los datos, por lo que sus amigos a\u00fan pueden llamarla, pero cualquier mensaje de WhatsApp tendr\u00e1 que esperar hasta el lunes. Disfrutar de la naturaleza y relacionarse con otras personas que pasean a sus perros, en lugar de verse \u201cacosada\u201d y \u201cbombardeada\u201d por su m\u00f3vil, ha resultado gratificante. \u201cMe siento renovada al final del d\u00eda\u201d, afirma.<\/p>\n

Cambia tu pantalla de bloqueo<\/h2>\n

Otro truco que recomienda Burke es cambiar la foto de la pantalla de bloqueo por algo que te recuerde lo que te est\u00e1s perdiendo en el mundo real. En su caso, es una foto del galgo mencionado anteriormente, Bran, pero podr\u00eda ser cualquier cosa. \u00bfQuieres aprender franc\u00e9s? Pon una foto de Par\u00eds. \u00bfQuieres hacer m\u00e1s ejercicio? C\u00e1mbiala por una foto tuya de cuando estabas m\u00e1s en forma.<\/p>\n

Desactiva las notificaciones<\/h2>\n

Las notificaciones son una de las creaciones m\u00e1s enga\u00f1osas de los\u00a0smartphones:\u00a0<\/em>un canto de sirena que te atrae de nuevo en cuanto consigues escapar. Eliminar todas las notificaciones excepto las imprescindibles es una buena forma de minimizar la tentaci\u00f3n que ejerce tu m\u00f3vil. Un mensaje de texto puede ser una cuesti\u00f3n de vida o muerte, pero un descuento del 30% por tiempo limitado en alguna app de comida a domicilio no lo es.<\/p>\n

Sin embargo, esto puede resultar contraproducente para algunas personas. Sin notificaciones, \u00bfc\u00f3mo sabr\u00e1n si se est\u00e1n perdiendo algo? \u201cSi no lo sabes, es un poco como las ratas de Skinner, que picotean sin parar porque podr\u00eda haber una actualizaci\u00f3n\u201d, afirma Burke.<\/p>\n

Mant\u00e9n el m\u00f3vil fuera de tu alcance<\/h2>\n

Muchas personas se encuentran navegando sin rumbo fijo por las redes sociales para retrasar el momento de levantarse por la ma\u00f1ana o, lo que es peor, como \u00faltima actividad antes de dormir. \u201cDejo de utilizar cualquier tipo de tecnolog\u00eda interactiva a partir de las 19:00 h, porque afecta al sue\u00f1o\u201d, afirma Spada. (Curiosamente, la televisi\u00f3n no supone ning\u00fan problema, ya que es pasiva, explica: \u201cEs la interactividad la que afecta negativamente a nuestro cerebro\u201d).<\/p>\n

Lo ideal, por tanto, es mantener el celular fuera del dormitorio, pero si no es posible, al menos mantenerlo fuera del alcance. \u201cEl distanciamiento f\u00edsico es extremadamente importante\u201d, afirma Spada. \u201cEn un dormitorio, lo mantendr\u00eda a dos o tres metros de distancia de m\u00ed. Si es realmente importante, el m\u00f3vil sonar\u00e1, pero, aparte de eso, no deber\u00eda ser una distracci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

Ponle una goma el\u00e1stica al m\u00f3vil<\/h2>\n

Es una t\u00e9cnica de las m\u00e1s antiguas que existen. Sorprendentemente, una goma el\u00e1stica enrollada alrededor del m\u00f3vil puede resultar un elemento disuasorio para quienes tienen la suficiente fuerza de voluntad.<\/p>\n

\"Si<\/picture>
Si eliminas todas las notificaciones excepto las imprescindibles, puede que te apetezca menos volver a mirar el m\u00f3vil.\u00a0Magnific<\/span><\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n

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Busca ayuda en las aplicaciones<\/h2>\n

Puede parecer contradictorio, pero muchos aseguran que la forma de vencer la adicci\u00f3n a las aplicaciones es con m\u00e1s aplicaciones. Concretamente, aplicaciones que utilizan la misma gamificaci\u00f3n y los mismos trucos psicol\u00f3gicos que las m\u00e1s adictivas, pero con el objetivo contrario. Prep\u00e1rate para recibir recordatorios insistentes, recompensas por buen comportamiento y la descarga de dopamina que suele asociarse al uso del m\u00f3vil durante los periodos de abstinencia digital. Estas aplicaciones est\u00e1n disponibles tanto en versi\u00f3n de pago como gratuita. BePresent ofrece sus herramientas disuasorias m\u00e1s potentes tras un muro de pago, mientras que ScreenZen funciona mediante un sistema de donaciones y se puede utilizar \u00edntegramente sin coste alguno.<\/p>\n

Pasate a un\u00a0dumbphone<\/em><\/h2>\n

Los m\u00f3viles b\u00e1sicos, por llamarlos de una forma no peyorativa, te ofrecen funciones b\u00e1sicas de llamada y mensajes de texto, ya sea sin conexi\u00f3n a Internet en absoluto o con un acceso tan limitado que resulta una pesadilla. El renacido Nokia 3210 sin duda te curar\u00e1 de tu adicci\u00f3n a TikTok, y adem\u00e1s podr\u00e1s olvidarte de ese ritual nocturno de recargar el m\u00f3vil.<\/p>\n

Spada, sin embargo, est\u00e1 preocupado por el debate entre \u201cevitaci\u00f3n y control\u201d. \u201cHay quien dice: ‘Bueno, si quiero superar mi problema con el alcohol, tengo que empezar a evitar los bares y a los amigos a los que les gusta beber\u201d, afirma.<\/p>\n

\u201cSi te encuentras en el extremo m\u00e1s leve del espectro de la adicci\u00f3n, en realidad no es bueno evitar el bar, porque empiezas a pensar que no tienes control sobre tus propios comportamientos\u201d. En otras palabras, esto solo es realmente una soluci\u00f3n si te sientes \u201cabrumado\u201d por el uso del smartphone.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay una preocupaci\u00f3n m\u00e1s pr\u00e1ctica. \u201cPasarse a un tel\u00e9fono b\u00e1sico requiere la colaboraci\u00f3n de los dem\u00e1s\u201d, afirma Burke, destacando la prevalencia de los c\u00f3digos QR, las entradas electr\u00f3nicas y los imprescindibles grupos de WhatsApp. \u201c\u00bfQu\u00e9 vas a ofrecer a cambio? \u00bfC\u00f3mo vas a asegurarte de mantener tus relaciones sociales?\u201d<\/p>\n

P\u00e1sate a un\u00a0smartphone<\/em>\u00a0dise\u00f1ado para la desintoxicaci\u00f3n digital<\/h2>\n

Una opci\u00f3n son los\u00a0smartphones<\/em>\u00a0que facilitan la desconexi\u00f3n, como los dispositivos NxtPaper de TCL. Sus pantallas son antirreflectantes, emiten poca luz azul y ofrecen una experiencia similar a la del papel. Un interruptor situado en el lateral de los modelos m\u00e1s recientes desactiva las notificaciones y cambia la pantalla a escala de grises para permitir una lectura sin interrupciones.<\/p>\n

\"Deja<\/picture>
Deja a un lado el m\u00f3vil y disfruta de la naturaleza.\u00a0Magnific<\/span><\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n

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D\u00e9jalo de golpe<\/h2>\n

Una desintoxicaci\u00f3n digital \u2014en la que guard\u00e1s el celular bajo llave, lo que te permite despejar la mente con la naturaleza y actividades m\u00e1s anal\u00f3gicas\u2014 es la opci\u00f3n radical. La esperanza es que, al haber comprobado lo mucho m\u00e1s tranquilo que puede estar tu cerebro, los h\u00e1bitos anal\u00f3gicos se mantengan \u2014o, al menos, te hagan replantearte c\u00f3mo convives con tu m\u00f3vil. En los \u00faltimos a\u00f1os han surgido varios retiros con esta intenci\u00f3n.<\/p>\n

Pasar 72 horas lejos de los tel\u00e9fonos puede marcar una diferencia real, afirma Spada, pero hay una salvedad importante. Al igual que ocurre con la rehabilitaci\u00f3n para la adicci\u00f3n al alcohol y las drogas, esto solo funcionar\u00e1 a largo plazo si regresas a \u201cun entorno reestructurado\u201d con \u201cnuevos principios\u201d de uso del tel\u00e9fono; de lo contrario, es probable que recaigas en los malos h\u00e1bitos.<\/p>\n

Burke cree que el enfoque de \u201cdejarlo de golpe\u201d tiene sus l\u00edmites para la mayor\u00eda de la gente. \u201cMucha gente se va de ‘vacaciones de desintoxicaci\u00f3n’, y suelen ser personas que se ‘intoxican’ mucho durante el resto del a\u00f1o y luego lo compensan\u201d. As\u00ed que todo depende de lo que ocurra una vez que la gente vuelva a la red.<\/p>\n

H\u00e9ctor Hughes, cofundador de Unplugged, una empresa de alquiler de caba\u00f1as aisladas de la red el\u00e9ctrica, reconoce que no es una soluci\u00f3n milagrosa. \u201c\u00bfEvita que la gente se vuelva adicta? No. Pero cuanto m\u00e1s lo practican, m\u00e1s anhelan este estado mucho m\u00e1s saludable\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00bfQuer\u00e9s pasar menos tiempo frente a la pantalla? Preguntamos a psicoterapeutas, profesores y especialistas cu\u00e1les son las formas pr\u00e1cticas (y factibles) de reducirlo<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":131193,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30,26],"tags":[],"class_list":["post-140329","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","category-sociedad"],"yoast_head":"\nC\u00f3mo reducir de verdad tu tiempo usando el celular: 11 consejos sencillos y realistas - Noticias Radio Reflejos<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.noticiasradioreflejos.com.ar\/2021\/como-reducir-de-verdad-tu-tiempo-usando-el-celular-11-consejos-sencillos-y-realistas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo reducir de verdad tu tiempo usando el celular: 11 consejos sencillos y realistas - Noticias Radio Reflejos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfQuer\u00e9s pasar menos tiempo frente a la pantalla? 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