Buenos Aires, junio 2024. – El invierno trae consigo cambios en las temperaturas, la luminosidad y nuestros h\u00e1bitos diarios. Estos cambios pueden afectar nuestro sue\u00f1o, lo que en algunos casos puede generar somnolencia diurna, fatiga, irritabilidad y dificultades para concentrarse.<\/p>\n
El sue\u00f1o en invierno: \u00bfqu\u00e9 sucede?
\nDurante el invierno, la menor cantidad de horas de luz solar durante el d\u00eda puede alterar nuestro reloj biol\u00f3gico, haciendo que nos sintamos m\u00e1s cansados \u200b\u200bpor la ma\u00f1ana y m\u00e1s despiertos por la noche.<\/p>\n
Esto se debe a que la luz solar juega un papel fundamental en la regulaci\u00f3n del ciclo de sue\u00f1o-vigilia. Cuando hay menos luz solar, nuestro cuerpo produce menos melatonina, una hormona que nos ayuda a dormir. Este ciclo se basa en la exposici\u00f3n a la luz y la oscuridad, y tiene una duraci\u00f3n de aproximadamente 24 horas.<\/p>\n
En este contexto, Calm es Simple, marca l\u00edder de colchones, recalca la importancia del buen descanso para adaptarnos a los cambios estacionales y obtener un descanso reparador.<\/p>\n
El bi\u00f3logo Diego Golombek, especialista en sue\u00f1o, explica en el podcast Comit\u00e9 del Sue\u00f1o de Calm Simple: "Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que regula cu\u00e1ndo dormir y
\ncu\u00e1ndo estar despiertos. Este reloj se ve afectado por la luz, la oscuridad, la temperatura y otros factores\u201d.<\/p>\n
Para optimizar la relaci\u00f3n entre el reloj biol\u00f3gico y el sue\u00f1o, Golombek recomienda buscar que nuestro lugar para dormir sea un espacio silencioso, oscuro y templado.<\/p>\n
Calm tambi\u00e9n brinda consejos para un sue\u00f1o reparador en invierno a trav\u00e9s de sus redes sociales explicando que, para mantener un sue\u00f1o reparador durante el invierno, es
\nimportante seguir algunas recomendaciones:<\/p>\n
1. Mantener una rutina de sue\u00f1o regular: Acostarse y despertar a la misma hora todos los d\u00edas.<\/p>\n
2. Exponerse a la luz solar durante el d\u00eda y crear un ambiente propicio para el sue\u00f1o en la noche.<\/p>\n
3. Evitar la cafe\u00edna y el alcohol antes de acostarse: Estas sustancias pueden interferir con el sue\u00f1o.<\/p>\n
4. Realizar actividad f\u00edsica regular: El ejercicio puede ayudarte a dormir mejor, pero hay que evitar hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse.<\/p>\n
5. Evitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse: La luz azul emitida por las pantallas puede interferir con la producci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n
Dormir lo suficiente es esencial para nuestra salud f\u00edsica y mental. Un sue\u00f1o reparador nos ayuda a mejorar nuestro estado de \u00e1nimo, nuestra concentraci\u00f3n, nuestra memoria y nuestro sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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